着床しやすくするには
本サイトでは、まず自分で取り組めることをズバリ簡潔にお教えします。
目次
着床しやすくするために貴女が自分で出来ること。（厳選！）まずはこの3つをやってみよう！
- 1.排卵期以降の子宮内膜を柔らかく厚くする
- 子宮内膜を柔らかく厚くするためにはそれに影響している黄体ホルモンの働きを良くする必要があります。
自分でできる黄体ホルモン対策は、ホルモンに影響している自律神経を乱れないようにするということです。生活のリズム、規則正しい睡眠、過度なストレスを避ける、バランスの良い健康的な食生活などを心がけることで黄体ホルモン対策となります。
- 2.血流を良くする
- 自分で血流を良くするためにできることには
「半身浴や足浴を行う」、「毛糸パンツやゆるめの靴下を活用」、「白湯で水分補給するようにする」、「ストレッチでコリを解消させる」、「散歩など軽めの運動を無理なくとりいれる」、「バランスの良い食事で栄養バランスに留意する」、「規則正しい生活でホルモンの働きを正常にする」
などがあります。
- 3.葉酸を摂る
- 葉酸は赤血球を作るために必要な成分です。葉酸には細胞分裂や増殖を促す効果があります。ゆえに葉酸摂取は血流対策に良く着床率を上げるのに貢献してくれると言えます。
また、葉酸にはDNAのコピーを正常に行う働きがありDNAの異常を防ぐ役割があります。葉酸が不足することで子供の先天性異常（無脳症や二分脊椎）になる可能性が高くなります。
ですから、葉酸は、着床率を上げるためだけではなく、妊娠を予定している女性～妊娠中の女性まで摂取しておく習慣があった方が良く、その事は厚生労働省も推奨しています。
着床しやすくするためにと様々な事が提唱されていますが、どんな取り組みも精神的負荷（ストレス）を感じることなく取り組むということを意識するようにしてください。
葉酸の摂取については厚生労働省が推奨していると書きましたが、具体的には葉酸サプリメントからの摂取を推奨しています。
それには具体的な根拠があります。
葉酸は熱に弱く、水溶性なので、通常の食事からの摂取は非常に難しく利用効率は約50％であると言われているのに対し、葉酸サプリメントから葉酸を摂取する場合、利用効率は約85％と言われているからです。
葉酸サプリだからと言って何でも良いというわけではないです。
衛生管理の行き届いていない工場で雑に生産されていないか、余分な添加物が加えられていないか、残留農薬は大丈夫か、更には最近は放射能汚染も気になりますよね。
葉酸が含まれているからと言って、葉酸以外で身体に害が及ぶ可能性のある商品は避けるべきです。
そういった観点から商品を絞り込んでいくとお勧めできる葉酸サプリメントはかなり限られてきます。
その絞り込んだ葉酸サプリメントの中でも、人気が高く、お勧めできるのはゲンナイ製薬株式会社の高品質葉酸サプリ、プレミン（厚生労働省推奨の葉酸量400μｇ含有）です。
プレミンは
- 酵母葉酸ではなく、厚生労働省推奨モノグルタミン酸型葉酸を400μｇ含有。
- 全成分原産国・最終加工国開示。
- 第三者機関による検査実施。ヒ素、鉛、残留放射能（セシウム）、ヨウ素が検出されていないことが証明されている。
- 食物アレルギー検査実施。卵、小麦、乳、そば、落花生、甲殻類、水銀、残留農薬の全てが検出されていません。
- 国内有数のNSF GMP認定工場で製造。
- トランス脂肪酸、保存料、着色料、カフェイン、防カビ剤、香料、甘味料、苦味剤…これら全てゼロ。
また、プレミンは葉酸だけしか摂れないサプリではなく、ビタミンC（＋100mg）、マグネシウム（＋100mg）、鉄（＋15mg）、カルシウム（＋250mg）も配合されているので栄養不足予防にもプラスになります。
お得な定期便でも回数縛りがありません。ですから気に入らなければ翌月分を即解約可能。お得な価格で気軽に試せます。
コスト、品質、含有成分、信頼感、試しやすさなどを総合的に見て、プレミンがナンバーワンの葉酸サプリと言って良いと数々の葉酸サプリメントを見てきた私は思います。
子作りを意識し始めてから、妊活に良い事は何でも取り入れようと色々調べたところ、葉酸が妊娠・出産にとても大事な栄養素だという事を知りました。葉酸は流産や死産、胎児の先天異常のリスクを減らしてくれる大事な栄養素であり、特に妊娠初期から重要な役割を果たすということで、私も妊娠前から欠かさずプレミンを服用していました。
やはり食べ物からだけではたくさん摂取するのは大変ですし、どのくらいの量が摂れているかはっきりわからないのは不安になります。その点プレミンだと必要量を手軽にしっかり摂ることができますし、特に悪阻中は食べること自体ができない時期もあったので、本当に助かりました。
妊娠前からきちんと葉酸を摂っていたことは、色々不安になりやすい妊婦生活では安心感を与えてくれ、自信にもなりました。また、妊娠中・出産後と一度も貧血にならなかったのも、造血に効果のある葉酸をしっかり摂っていたおかげだと思います。
私は3人出産しましたが、3人とも妊娠中・授乳期と欠かさずプレミンを摂りました。何の問題も無い元気な妊婦生活に、楽なお産、そして健康な赤ちゃんを授かれたのはプレミンのおかげだと思っています。
私は30歳を過ぎてから夫と職場恋愛で結婚したのですが、夫の希望で結婚後はすぐに子供が欲しいという事で子作りに励んだものの、思うような結果を得る事は出来ず、悩んでいました。
一時は夫の同僚の方の奥様が利用した総合病院の産婦人科の不妊治療外来を受診したのですが、不妊治療外来に通っても子供を授かる事が出来ずに悩んでいた時に出会ったのが、プレミンだったのです。
プレミンをインターネットの通販サイトで試しに購入し、用量を守りながら毎日飲んでみたところ、それまで何をしても赤ちゃんを授かる事が出来なかったのに、プレミンを飲み始めてからわずか4週間目で無事に長女を授かる事が出来ました。
これでも思うような結果を得ることが出来ない場合は、医師に相談するなど、西洋医学の専門家に相談するのが一つの手段であると言えます。
ただ、着床に関しては、「不妊治療を辞めて精神的ストレスから解放されたら、その後に授かった。」というケースも数多くあります。
赤ちゃんは授かりものであるという気持ちでとにかく心穏やかに意気込み過ぎないようにしてください。出来ることを無理なく行い、赤ちゃんとのご縁を待つのが一番です。良い方向に状況が進みますように…
他でも無い私自身が妊活中にプレミンを飲んでいた一人。妊活中にプレミンを飲んだら基礎体温のグラフが綺麗に波打つようになって冷え体質を克服できました。
少なくとも30代前半までに初めての子供を授かりたかったのですが、学生の若い時分から暖かい時期でも末端冷え性に悩む事が多く、風邪もひきやすい体質だったので、妊娠しやすい体質へ改善する目的でプレミンを妊活2か月目から摂り始めました。
以前は基礎体温が低いままで排卵期のリズムが分かりくく子作りの計画が立てにくかったですが、プレミンを飲み始めたら血の巡りが全身に満遍なく行き渡るようになったようで、体温のグラフも婦人科の医師に褒められるほど高温期と低温期が綺麗に分かれるようになり、生理も規則的に来るようになったのはとても嬉しかったです。
やがてプレミンを服用して約半年で念願の自然妊娠が叶ったのですが、飲んでなかった頃に比べて何となく身体の免疫力も上がったような気もするので、今でも健康対策の一環として飲み続けています。
着床とは～着床しやすくすることと妊娠との関連について
赤ちゃんを授かることを希望する人に、知ってもらいたい妊娠の経過の中に着床があります。
卵子と精子が融合したものを受精卵とよび、この受精卵になることだけでも、かなりの難関ですが、せっかく結合できた受精卵が着床しなければ妊娠の継続ができないとなると、２つめの関門とも言えるかもしれません。
先ほど大まかに着床についてご説明しましたが、さらに詳しく着床についてご説明させて頂きたいと思います。
女性の生理周期はおおよそ4週間、約30日間と言われています。その中でも排卵期と呼ばれるのは、次の整理予定日の約2週間前にあたる日を含めた前後3日間しかありません。
その期間に卵子と精子の核が融合することで受精卵となります。
多くの人は、この時点で妊娠ができていると考えていらっしゃる方もおりますが、実際はこの次の段階の着床も重要となってきます。
そもそも女性の体の中で卵子が放出され、受精卵となるのは子宮に行くトンネルの入り口のような場所である卵管采と呼ばれるところです。
しかし、妊娠を継続するためには、受精卵が子宮内に着床することが大切となってきます。
そのためには、受精卵が卵管采から卵管というトンネルを通り子宮にたどり着く必要があります。
受精卵の性質として、受精後約3日間は漂っていられますが、それを超えてくると徐々に絨毛という定着するための根のようなものがでてきます。
しかし、子宮よりさらに外に出てしまっていては、受精卵は体外に排出されてしまいます。
また、受精卵が子宮まで降りられずに卵管にて定着してしまうと、子宮外妊娠となり母体に危険が及びます。
そのためにも、受精後約7～11日目に子宮内に着床することがとても重要になります。おおよそ2日間、48時間をかけて、受精卵は卵管を移動するといわれています。
この受精後7～11日目というのは、子宮内にて着床しやすいように変化している時期になります。
具体的には、子宮の内側にある子宮内膜が受精卵の到着に備え、柔らかく厚くなります。その厚くなった子宮内膜に受精卵は定着します。
子宮内膜に定着した受精卵は絨毛によって、子宮内膜の中へ中へと、受精卵が深くへもぐり込む準備をします。
そして、絨毛は子宮内膜の奥の、母体の血管から受精卵が成長し胎児となるために必要な酸素や栄養を受け取るようになり、着床が完了します。
ここで、着床ではなく子宮外妊娠について、説明させていただきます。
子宮外妊娠は子宮以外で着床してしまい、受精卵が成長できない状態になります。子宮外妊娠のおよそ98％が卵管に受精卵が定着している状態です。
他には、卵巣や子宮頚管という子宮の体外とのトンネルや、腹腔で起こります。子宮以外では、受精卵は母体からの栄養を得ることができないので、妊娠の成立ができません。
そのために、流産になり不正出血や下腹部痛の症状がみられます。
また、流産となるだけではなく、卵管破裂といい卵管から損傷してしまうと、腹腔内に大量に出血する可能性もあり、強烈な腹部痛に襲われることもあり意識を失う可能性もあり、放置した場合は死に至ることもあります。
卵管破裂となった場合、状況によっては卵管摘出手術を受ける必要があります。
そうなった場合は、卵管摘出した側の卵巣からの排卵の受精率は下がり、摘出する前の妊娠率より20～30％下がるといわれています。
子宮外妊娠以降の妊娠率を維持するためにも医師による診察で判断できるので、妊娠が疑わしい場合は、医師の診察を受けるようにしてください。
このように妊娠成立するためには、排卵期に卵子と精子が融合し受精卵となり、それが卵管を通り子宮にたどり着き着床しなければなりません。
受精卵が卵管を通過し、子宮内膜が柔らかく厚くなった状態が着床する上でとても重要になってきます。
なぜ子宮内膜が柔らかく厚くなることで着床しやするなるのかという根拠や、さらに詳しく子宮内膜を柔らかく厚くするための私たちの体に備わった働き、それを外から助ける方法、妊娠を希望する人に大切な栄養素について説明させていただきます。
同時に私の二人目を授かるまでに行っていた、自分でできる方法をご紹介させて頂きたいと思います。
私は一人目は特に悩むこともなく授かることができたのですが、二人目をなかなか授かることができずに、10年が過ぎていました。
不妊治療を開始することも検討しなければいけないと感じていましたが、自分にできることから始めようと思い、生活改善に取り組みを始めてから2年目で二人目を授かることができました。
着床しやすくする方法
着床率があがる子宮内膜は11.9㎜以上
アメリカで行われた研究から、この数字がはじき出されました。
体外受精時にhCG注射を注入した時の子宮内膜の厚さ別による妊娠率について、『Shady Grove Fertility Reproductive Science Center、Georgetown University』アメリカ産婦人科共同研究チームが、1294治療周期を対象とし2002年～2005年に後ろ向き研究により調査し、生殖医療専門誌に発表しているデータがあります。
これは体外受精時ということで自然妊娠とは異なりますが、自然妊娠時には子宮内膜の厚さは適切に測ることが困難なため、着床率が妊娠にかかわる数値としての目安にすることができます。
このアメリカの産婦人科共同研究チームの研究によると、全1,294治療周期のうち864周期で妊娠（心拍確認）が認められましたが、そのうちの110周期は自然流産してしまいました。
発表時点でまだ出産にはいたらず妊娠中だったのが190周期、妊娠し出産に至ったのは564周期は出産にいたりました。
この研究では体外受精をするための採卵前にhCG注射を行います。
その際の超音波検査(エコー検査)を用いて子宮内膜の厚さを計測し、妊娠との関連を調査した結果として、妊娠することができた周期の内膜厚は平均11.9mm、妊娠することができなかった周期の内膜厚は平均11.3mmと子宮内膜の厚さに違いがあることが判明したのです。
この数字が表すように、子宮内膜の厚さが厚い程、着床に至り妊娠する確率が高くなる傾向が判明しました。
このように子宮内膜が厚いことで、妊娠にいたる確率も、その後の出産にいたる確率もあがることが研究で判明しています。
そして、その研究にて子宮内膜が11.9㎜以上と数字がでていますが、非排卵時に子宮内膜8㎜以上、理想では10㎜以上があれば着床しやすいと言われています。
※言葉の解説：hCGは妊娠時に分泌される糖タンパク質でヒト絨毛性ゴナドトロピンというホルモンで、卵胞ホルモンや黄体ホルモンの分泌を促す作用があります。
子宮内膜を柔らかく厚くするのは黄体ホルモン
黄体ホルモンが子宮内膜を厚くすることについては今までも説明させていただいていましたが、女性ホルモンには卵胞ホルモンという女性ホルモンも妊娠にはとても大切なホルモンとなってきます。
これらの女性ホルモンの働きや、それがどういう周期でどのように働くのかを知ることで、着床しやすい子宮内膜の形成が、どのように体の中で行われているのかを知るためには、とても重要になります。
まず、妊娠しない場合の生理周期での黄体ホルモンと卵胞ホルモンの働きについて確認してみましょう。生理の周期は30日前後です。
この30日前後の期間を4つの期間に分けます。まず月経期、卵胞期、排卵期、黄体期という4つの期間を繰り返し、定期的に生理がめぐってきます。
そして、この4つの期間に体の変化として卵胞が成長していくことだけではなく、子宮内膜が厚くなったり、基礎体温があがったりというような変化があります。
すべての変化のきっかけとなるのは女性ホルモンの働きです。
この生理を起こすきっかけとなるがの、脳からでているホルモンになります。この脳からでているホルモンで卵胞が成長します。
そして、この卵胞から卵胞ホルモンが出てきて子宮内膜が増殖しはじめます。この時期を卵胞期と呼びます。
また、脳から違うホルモンがでて成長した卵胞から卵子を排卵し、この時期を排卵期と呼びます。この排卵後から卵子を出した卵胞が黄体に変化し、黄体ホルモンをだします。
この黄体ホルモンが子宮内膜を厚くし、体温が上昇することで高温期と呼ばれる時期でもある、黄体期となります。
妊娠が成立しなかった場合は、ホルモンの分泌が低下していき、子宮内膜が剥がれ落ち生理をむかえ、月経期となります。
このようなサイクルを女性は繰り返し、妊娠に備えています。
着床のために、排卵期以降に子宮内膜を柔らかく厚くするために、作用しているのが黄体ホルモンの働きであるということが分かります。
排卵した卵子が受精卵となり、新鮮なフカフカなベッドとして子宮内膜で迎えられるように、ホルモンによってコントロールされています。
このようなホルモンの働きは体内で、無意識の中で行われているので、自分では管理できないと感じる方もいるかもしれませんが、ホルモンの働きをよくするために自分でできることもあります。
先ほどもご説明しましたが、女性ホルモンである黄体ホルモンや卵胞ホルモンの放出を促すホルモンがでているのは脳です。この脳のホルモンを出すところの働きとしては、自律神経を司る働きももっています。この自律神経が乱れてしまうと、脳もそれを整える方に働き、機能が低下していまいます。ここで私たちができるのが、自律神経を乱れないように生活をすることです。自律神経の乱れの原因となるのは生活リズムの乱れやストレス、ダイエットなどと言われています。この原因となることを避けることが、女性ホルモンの働きを促すことにつながっていきます。特に22時から2時のゴールデンタイムと呼ばれる時間の睡眠は、体にとってホルモンバランスを整えるのにとても重要な時間帯です。この時間帯には、できるだけ睡眠をとる生活を送れるようにすることが大切になってきます。
子宮内膜を柔らかく厚く育てるためには血流も大切
言葉を聞いただけでは、関係ないように感じる方もいると思いますが、血流、血行が良いことも妊娠するためには大切な要素となります。漢方の考え方では、子宮への血流をよくすることと温めることで子宮内膜は育ち、赤ちゃんを迎える準備をするという考え方もあります。
しかし、子宮内膜の血流の程度は、自身ではなかなか把握することは難しいです。病院に行けば測定することも可能ですが、血流をよくするための努力は自分でもできるのです。
着床しやすい環境には血液も大切
今までにホルモンの働きや、血流が子宮内膜を柔らかく厚くするためにはとても重要と説明させていただきました。
その中でも血液の働きでホルモンのが子宮や卵巣に届いたり、栄養や酸素を運ぶことについてもお話させていただいていました。
それだけ、血液そのものが着床しやすい環境にするために重要になってくるのです。
その血液についてさらに深く見ていきたいと思います。
血液の働きとして栄養と酸素を全身に運び、二酸化炭素と老廃物を回収する役割があります。その中でも、栄養は食事から摂取したり、体内で生成し全身に運ばれます。
同様に老廃物も細胞から血液へ渡され、処理する臓器まで運ばれています。
これとは違う経路なのが酸素と二酸化炭素の運ばれ方です。酸素は息を吸うことで、肺まではとりこめますが全身に運ぶためには、血液の中でも赤血球の働きが重要になってきます。
栄養と違い、血液の中の赤血球が酸素を運ぶためには必須となってきます。同様に二酸化炭素の運搬にも赤血球が必要となります。
これらも食べ物から摂取することもできます。しかし、着床しやすい環境を作り、妊娠し、出産に至るためには食事だけでは不足しがちなので、サプリメントとして摂取することをお勧めします。
特に葉酸については、酸素を運ぶ赤血球をつくる役割以外にもまだまだ重要な働きがあります。ゆえに特にサプリメントを利用して摂取することをお勧めしています。
着床時の様々な体調の変化についてのQ&A
着床まで気をつけること。してはいけないこと、実はしても大丈夫なこと等
精子と卵子が出会うためには、排卵がきちんとあることも大切になってきます。
せっかく精子と卵子が出会い、受精卵となることができても着床しなくては、妊娠成立しません。そのために、着床まで気をつけることを確認しましょう。